Giãn cơ trước và sau khi chơi cầu lông là một phần quan trọng của quá trình tập luyện và thi đấu. Điều này giúp làm nóng cơ, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ bạn có thể thực hiện trước và sau khi chơi cầu lông:
Bài tập giãn cơ trước khi chơi cầu lông:
Chạy nhẹ hoặc đi bộ: Bắt đầu bằng việc chạy nhẹ hoặc đi bộ trong khoảng 5-10 phút để làm ấm toàn bộ cơ thể.
Giãn cơ chân: Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt cao như bục hoặc tường, và nhẹ nhàng đẩy gót chân xuống để cảm nhận giãn cơ bắp chân. Giữ trong khoảng 20-30 giây và sau đó thay đổi chân.
Giãn cơ cổ và vai: Nhẹ nhàng xoay cổ và vai để giãn cơ và làm nóng khớp.
Giãn cơ cánh tay và cổ tay: Chụm đầu gối, đặt tay sau lưng và nhẹ nhàng kéo cánh tay và cổ tay xuống để giãn cơ.
Giãn cơ lưng: Đứng thẳng, duỗi cánh tay lên trên đầu và nhẹ nhàng cúi người về phía trước để giãn cơ lưng.
Bài tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông:
Giãn cơ chân: Đứng thẳng, nhẹ nhàng kéo đầu gối lên ngực và giữ trong khoảng 20-30 giây để giãn cơ bắp chân.
Giãn cơ cơ và vai: Kéo cánh tay qua ngực, đặt một tay lên khuỷu tay kia và nhẹ nhàng kéo để giãn cơ.
Giãn cơ cổ, vai và cánh tay: Chụm đầu gối, đặt một tay lên tường hoặc bề mặt cao, và nhẹ nhàng xoay cơ thể để giãn cơ cổ, vai và cánh tay.
Giãn cơ lưng: Nằm ngửa trên mặt đất, đặt hai tay về phía trước và nhẹ nhàng đẩy lên để giãn cơ lưng.
Giãn cơ cổ tay: Với một tay, kéo ngón tay về phía trước và giữ trong khoảng 20-30 giây để giãn cơ cổ tay. Sau đó, thay đổi tay.
Ngoài ra, hãy nhớ thực hiện các bài tập giãn cơ một cách nhẹ nhàng và tập trung vào khu vực cơ cần được giãn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
chuyên sỉ vợt cầu lông
Bài tập giãn cơ trước khi chơi cầu lông:
Chạy nhẹ hoặc đi bộ: Bắt đầu bằng việc chạy nhẹ hoặc đi bộ trong khoảng 5-10 phút để làm ấm toàn bộ cơ thể.
Giãn cơ chân: Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt cao như bục hoặc tường, và nhẹ nhàng đẩy gót chân xuống để cảm nhận giãn cơ bắp chân. Giữ trong khoảng 20-30 giây và sau đó thay đổi chân.
Giãn cơ cổ và vai: Nhẹ nhàng xoay cổ và vai để giãn cơ và làm nóng khớp.
Giãn cơ cánh tay và cổ tay: Chụm đầu gối, đặt tay sau lưng và nhẹ nhàng kéo cánh tay và cổ tay xuống để giãn cơ.
Giãn cơ lưng: Đứng thẳng, duỗi cánh tay lên trên đầu và nhẹ nhàng cúi người về phía trước để giãn cơ lưng.
Bài tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông:
Giãn cơ chân: Đứng thẳng, nhẹ nhàng kéo đầu gối lên ngực và giữ trong khoảng 20-30 giây để giãn cơ bắp chân.
Giãn cơ cơ và vai: Kéo cánh tay qua ngực, đặt một tay lên khuỷu tay kia và nhẹ nhàng kéo để giãn cơ.
Giãn cơ cổ, vai và cánh tay: Chụm đầu gối, đặt một tay lên tường hoặc bề mặt cao, và nhẹ nhàng xoay cơ thể để giãn cơ cổ, vai và cánh tay.
Giãn cơ lưng: Nằm ngửa trên mặt đất, đặt hai tay về phía trước và nhẹ nhàng đẩy lên để giãn cơ lưng.
Giãn cơ cổ tay: Với một tay, kéo ngón tay về phía trước và giữ trong khoảng 20-30 giây để giãn cơ cổ tay. Sau đó, thay đổi tay.
Ngoài ra, hãy nhớ thực hiện các bài tập giãn cơ một cách nhẹ nhàng và tập trung vào khu vực cơ cần được giãn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
chuyên sỉ vợt cầu lông