Sau mỗi trận đấu cầu lông, việc thực hiện bài tập giãn cơ và làm dịu cơ bắp là rất quan trọng để giảm cảm giác căng cơ, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ và làm dịu cơ bắp sau trận đấu cầu lông:
Giãn cơ vai và cổ:
Kéo cổ sang một bên và giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với phía bên kia.
Kéo vai xuống và sau, giữ trong vòng 15-30 giây.
Kéo vai lên và đẩy ngực ra, giữ trong vòng 15-30 giây.
Giãn cơ tay và cổ tay:
Làm vòng xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bóp và nới các cơ tay và cổ tay nhẹ nhàng.
Kéo cơ tay ngược và giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với tay kia.
Giãn cơ chân và háng:
Đứng thẳng, đặt một chân lên bục hoặc bàn thấp, duỗi thẳng chân và cố gắng chạm ngón chân đến mặt bục. Giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Ngồi trên sàn, duỗi một chân ra phía trước, uốn cong chân kia và kéo gót chân gần tới mông. Giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Giãn cơ đùi và bắp chân:
Dùng bàn chân để đặt lên tường hoặc sàn, cùng lúc duỗi thẳng hai chân. Giữ trong vòng 15-30 giây.
Nằm ngửa, đưa một chân lên cao, giữ chỗ dưới gối và kéo gót chân gần tới mông. Giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Giãn cơ lưng và hông:
Nằm ngửa, kéo gối ngực gần tới ngực và giữ trong vòng 15-30 giây.
Nằm ngửa, đặt một chân qua đùi chân kia, kéo hai chân gần tới ngực và giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Hãy nhớ thực hiện các động tác giãn cơ một cách nhẹ nhàng và không kéo căng quá mức. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉnh sửa độ căng khi cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần hỗ trợ chuyên môn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
vot cau long das x
Giãn cơ vai và cổ:
Kéo cổ sang một bên và giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với phía bên kia.
Kéo vai xuống và sau, giữ trong vòng 15-30 giây.
Kéo vai lên và đẩy ngực ra, giữ trong vòng 15-30 giây.
Giãn cơ tay và cổ tay:
Làm vòng xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Bóp và nới các cơ tay và cổ tay nhẹ nhàng.
Kéo cơ tay ngược và giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với tay kia.
Giãn cơ chân và háng:
Đứng thẳng, đặt một chân lên bục hoặc bàn thấp, duỗi thẳng chân và cố gắng chạm ngón chân đến mặt bục. Giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Ngồi trên sàn, duỗi một chân ra phía trước, uốn cong chân kia và kéo gót chân gần tới mông. Giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Giãn cơ đùi và bắp chân:
Dùng bàn chân để đặt lên tường hoặc sàn, cùng lúc duỗi thẳng hai chân. Giữ trong vòng 15-30 giây.
Nằm ngửa, đưa một chân lên cao, giữ chỗ dưới gối và kéo gót chân gần tới mông. Giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Giãn cơ lưng và hông:
Nằm ngửa, kéo gối ngực gần tới ngực và giữ trong vòng 15-30 giây.
Nằm ngửa, đặt một chân qua đùi chân kia, kéo hai chân gần tới ngực và giữ trong vòng 15-30 giây. Lặp lại với chân kia.
Hãy nhớ thực hiện các động tác giãn cơ một cách nhẹ nhàng và không kéo căng quá mức. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉnh sửa độ căng khi cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần hỗ trợ chuyên môn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
vot cau long das x