Đây là một số bài tập tăng cường sự linh hoạt của cổ tay trong cầu lông:
Cắt lỏng cổ tay: Đặt tay và cổ tay trên một bề mặt phẳng, như một bàn hoặc mặt bàn. Sau đó, di chuyển cổ tay theo hình tròn nhỏ, cắt lỏng và xoay từng hướng. Làm 10-15 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi hướng và làm tiếp 10-15 lần ngược chiều kim đồng hồ.
Uốn cong cổ tay: Đặt tay và cổ tay phẳng trên một bề mặt, như mặt bàn. Sau đó, uốn cong cổ tay lên và xuống, tạo thành một góc 90 độ với bàn tay. Làm 10-15 lần và sau đó nghỉ. Tiếp theo, làm 10-15 lần uốn cong cổ tay qua phía trái và phải.
Nắm và nới cổ tay: Đặt tay và cổ tay trên một bề mặt phẳng. Nắm chặt cổ tay và sau đó nới ra, tạo ra một góc 90 độ với cổ tay. Làm 10-15 lần rồi nghỉ. Tiếp theo, làm 10-15 lần nới cổ tay theo hướng từ trái sang phải và từ phải sang trái.
Kéo dây cổ tay: Đặt một dải dây thun hoặc dây cầu lông xung quanh ngón tay và cổ tay. Kéo dây ra hai phía, kéo cổ tay theo hướng trái và hướng phải. Làm 10-15 lần và sau đó nghỉ.
Sử dụng bóng cầu lông: Sử dụng bóng cầu lông để luyện tập cổ tay. Ví dụ, bạn có thể đặt bóng trên lòng bàn tay và sử dụng cổ tay để quay bóng qua lại. Bạn cũng có thể thực hiện các cú đánh tay nhẹ bằng cổ tay để rèn luyện sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh của cổ tay.
Yoga và Pilates: Thực hiện các bài tập yoga hoặc Pilates tập trung vào cổ tay và cánh tay. Các bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sự ổn định của cổ tay.
Nhớ rằng việc tăng cường sự linh hoạt của cổ tay đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp và thực hiện chúng đều đặn để cải thiện linh hoạt của cổ tay trong cầu lông. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào hoặc đau nhức khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên trước khi tiếp tục.
bán vợt cầu lông chính hãng
Cắt lỏng cổ tay: Đặt tay và cổ tay trên một bề mặt phẳng, như một bàn hoặc mặt bàn. Sau đó, di chuyển cổ tay theo hình tròn nhỏ, cắt lỏng và xoay từng hướng. Làm 10-15 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi hướng và làm tiếp 10-15 lần ngược chiều kim đồng hồ.
Uốn cong cổ tay: Đặt tay và cổ tay phẳng trên một bề mặt, như mặt bàn. Sau đó, uốn cong cổ tay lên và xuống, tạo thành một góc 90 độ với bàn tay. Làm 10-15 lần và sau đó nghỉ. Tiếp theo, làm 10-15 lần uốn cong cổ tay qua phía trái và phải.
Nắm và nới cổ tay: Đặt tay và cổ tay trên một bề mặt phẳng. Nắm chặt cổ tay và sau đó nới ra, tạo ra một góc 90 độ với cổ tay. Làm 10-15 lần rồi nghỉ. Tiếp theo, làm 10-15 lần nới cổ tay theo hướng từ trái sang phải và từ phải sang trái.
Kéo dây cổ tay: Đặt một dải dây thun hoặc dây cầu lông xung quanh ngón tay và cổ tay. Kéo dây ra hai phía, kéo cổ tay theo hướng trái và hướng phải. Làm 10-15 lần và sau đó nghỉ.
Sử dụng bóng cầu lông: Sử dụng bóng cầu lông để luyện tập cổ tay. Ví dụ, bạn có thể đặt bóng trên lòng bàn tay và sử dụng cổ tay để quay bóng qua lại. Bạn cũng có thể thực hiện các cú đánh tay nhẹ bằng cổ tay để rèn luyện sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh của cổ tay.
Yoga và Pilates: Thực hiện các bài tập yoga hoặc Pilates tập trung vào cổ tay và cánh tay. Các bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sự ổn định của cổ tay.
Nhớ rằng việc tăng cường sự linh hoạt của cổ tay đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp và thực hiện chúng đều đặn để cải thiện linh hoạt của cổ tay trong cầu lông. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào hoặc đau nhức khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên trước khi tiếp tục.
bán vợt cầu lông chính hãng